这已经很长时间了，许多疾病的风险正在增加！

对于许多人来说，小睡是一天中漫长的“舒适时刻”。它不仅可以消除睡眠，还可以否认疲倦的身体的活力。 但是，许多研究表明，就寝时间的长度也可能与高血压，中风和心脏病有关。仅仅获得适度的睡眠，您就可以实现最佳效果并让您感到耳目一新；睡眠可能适得其反，甚至为您的健康带来隐藏的风险。 午睡太多，这些疾病的风险更高 中风 2024年，发表在《欧洲神经病学杂志》上的一项研究表明，对于高血压患者，小睡的患者不应超过30分钟，并且长时间的睡眠可能会增加中风的风险。如果IKPARPARPARPARPARE的小睡至1至30分钟，则午睡31至60分钟与中风风险增加了27％，睡眠后的中风风险增加了37％，与中风风险增加了30％。 心脏病 欧洲年度心脏病学会发布的一项研究Y的年度会议发现，每天不超过1小时的短午餐将有助于心脏健康，但死亡的风险增加了30％，心血管疾病的风险增加了35％。 代谢疾病 在BMC公共卫生中发表的一项研究表明，与未入睡的人相比，睡眠超过30分钟的人的代谢综合征风险增加了24.7％。对老年妇女的影响更大，代谢综合征的风险增加了94.6％。 代谢综合征不是植物疾病，而是一组复杂的临床症状，包括高血压，血脂异常，高血糖和中肥胖。当出现这些健康问题时，对人体的伤害大于单一疾病的影响。 痴呆 2022年，加利福尼亚大学研究人员发表的一项研究刊登了《阿尔茨海默氏病》和《痴呆症》杂志，表明午睡与大脑衰老之间存在双向关系。具体来说，exce白天的小睡可能会增加过去几年的痴呆症风险。 同时，随着年龄的增长，患阿尔茨海默氏病可能会导致就寝时间增加。 脂肪肝 发表在《临床内分泌学和代谢杂志》上的一项研究发现，待来，打nor和睡觉超过30分钟与脂肪肝脏的风险增加显着相关。同样有“迟到 +午睡”和超过30分钟的风险最高的人满意，风险最高，增加了138％的脂肪肝风险。 什么是最佳睡眠时间？ 小睡的关键是“中等” - 避免就睡前时间过长，无法在晚上避免睡眠干扰，同时在白天适当地恢复了能量。对于健康的成年人，研究表明，最好的就寝时间不到30分钟。 此外，晚上睡眠不佳的人不应太多依靠小睡来产生睡眠不足。与通过睡眠“睡眠”相比，即兴夜间睡眠质量是一个更健康的选择。 如果您晚上缺乏就寝时间并且习惯了漫长的睡眠，它会进一步加剧昼夜节律并形成恶性循环。 扁平午睡是完美的午睡位置，您可以购买一张轻便的折叠床。不方便使用折叠床进行午餐休息的人，您可以选择放下计算机座椅和休息的后部，您可以使用U形枕头。 如果您只能躺在桌子上睡觉，您可以购买一个不容易失败的高大枕头，并且自然地握住您的手睡觉并抬起头。 睡眠后的这些症状 当心 睡觉越多，睡觉越多 有些人睡觉后感到头晕，他们感到比不睡觉更疲倦。大多数人从轻量级的睡眠转变为睡眠超过30分钟后睡觉。醒来后，他们整个过程都会感到不舒服和困倦，这也会影响他们晚上的睡眠。如果你太LONG，您睡觉时您会更睡眠，需要减少就寝时间。 背痛 有些人躺在躺下时睡觉，醒来后经历了背部疼痛。因为长期的颈部扭曲和压缩上半身会导致颈椎生理曲率的变化。躺下时睡觉，脖子，肩膀和腰部的肌肉处于紧绷的状态，导致肩膀和颈部的肌肉疼痛，醒来后您会感到“硬”和“硬”。尽量避免长时间睡觉。 胃是红色 在您的胃中睡觉也会影响消化系统。进食后，花费一定时间才能使您的胃中食物。长时间睡在胃中可以压缩胃，增加胃蠕动的负担，导致胃塌陷，降低溶解食物的能力，而不是更好地吸收食物营养。 不建议在午餐后立即入睡。建议使用进食后一个小时睡半小时睡觉。 头晕和疲劳 有些人抬起头，使舌头“阻碍”他们的喉咙，使他们轻轻呼吸并转身。醒来后，您可能会遇到一系列脑缺血和缺氧的症状，例如头晕和疲劳。您可以尝试调整睡眠位置和其他方法来缓解它。 【编辑：Liu Huan】 南方大雨的旋转进入了最强的时间。大雨什么时候停止？ 查看多元文化融合如何塑造中国社区的居民文化 令人惊讶的是，大量流行的戏剧被盗了！行业：一年内被盗200亿 Fang Datong以前的作品赢得了家庭“年度专辑”：这是他给所有人的最后礼物 垃圾是驱动的，嘴唇的新图片变成绿色 哪个不能吃一整夜的茶，隔夜菜肴和夜间瓜？ 只是让自己给它一个大的帮助，而不是对其他人获得它。贫穷的美国和贫穷的心 该县的镇是如何在“辛辣条纹之王”的湖南中创造的？ 鸡辛加巴尔电子竞技对话a dou：其他人是他们自己的 如果您不能在进食后醒来醒来，您是否会“胰岛素抵抗”？ 日本大米处于危机状态，本世纪的困境解决了 对于“ Lafufu”，您应该露出头并击中它！ 审查中国新闻网络：让魏东吉和其他人有美味的食物 中国飞行员自由贸易区的机构创新增加，股息逐渐发行 Labubu增加了很多数量，难道不难获得吗？脱烫的回收价格将一半降低 在这一生中，必须去Xinxing City！ “ 3天内下降了20次”引起了人们的关注。为什么成人租房很难？ 在国外的电子商务平台上将出现大量Labubus